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Respira a tu beinestar
La respiración es indispensable para la vida. Cuando respiramos aire, cosechamos oxígeno (O2), así como una miríada de vapores y partículas livianas. El componente principal del aire que necesitamos para mantener la vida es el oxígeno. Sin ella, moriremos en unos minutos. El intercambio de oxígeno por productos de desecho (principalmente dióxido de carbono) es el trabajo de nuestros pulmones. La nariz y las fosas nasales son nuestros filtros naturales que eliminan los desechos de partículas para que podamos obtener aire de mejor calidad para nuestros pulmones. El intercambio realizado en los pulmones optimiza la función de todos los órganos principales, por lo que es vital que obtengamos grandes cantidades de aire de buena calidad.
Mejore su calidad del aire
Intuitivamente respiramos de manera superficial cuando nuestra calidad del aire es deficiente. Disminuir la ingesta de oxígeno limita la ingesta de toxinas en el aire, protegiendo nuestros pulmones, corazones, cerebro y otros órganos. Para mejorar la calidad del aire, las siguientes estrategias son muy útiles:
RODEATE DE PLANTAS​
Las plantas filtran naturalmente el aire al absorber el dióxido de carbono (CO2) emitido cuando exhalamos, intercambiandolo por oxígeno (O2). También equilibran la humedad en el aire al absorber el vapor de agua cuando la humedad es alta y liberarla cuando la humedad es baja. Hay otros elementos gaseosos en el aire que también absorben naturalmente y pueden usar como nutrición, pero que pueden ser tóxicos para los humanos. El polvo obstaculiza la capacidad de las plantas para filtrar el aire, así que asegúrese de desempolvar regularmente o bañar las hojas de las plantas con agua limpia para evitar la acumulación de polvo.
USE UN FILTRE DE AIRE
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Los filtros HEPA (aire de partículas de alta eficiencia) funcionan bastante bien en espacios pequeños. Son asequibles, usan filtros reemplazables y se pueden encender y apagar según sea necesario. Funcionan extremadamente bien para las personas que tienen asma u otras enfermedades respiratorias o que luchan con la fiebre del heno y / o alergias a las partículas en el aire. Si se usan en espacios grandes durante horas muy largas, su funcionamiento es costoso, pero esto rara vez es necesario.
USE ACEITES ESENCIALES
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Cuando esté en espacios con mucho tráfico o aire contaminado (especialmente con emisiones de maquinaria o productos químicos de la impresión y / u otros tipos de producción), aceite esencial de limón u otras cortezas de cítricos (pomelo, naranja, lima, etc. .) limpiará el aire con bastante rapidez y eficacia. Una o dos gotas en un pañuelo de papel o un trozo de papel lo protegerán durante varias horas en un vehículo. El inconveniente de esta herramienta es que seca las membranas mucosas y nos deshidrata. El bálsamo labial y las bebidas hidratantes resolverán el problema. Usar este remedio diariamente también puede agotar sus niveles de hierro en la sangre con el tiempo. En ese caso, asegúrese de comer más alimentos ricos en hierro.
Aumente su cantidad de aire
cuando tiene una buena fuente de aire de alta calidad, aumentar su consumo de oxígeno mejora la función de cada sistema en su cuerpo; Reduce la ansiedad, la necesidad de dormir y la susceptibilidad a infecciones y enfermedades. También lo ayuda a sanar rápidamente y manejar muchos otros ataques a su sistema de manera eficiente y efectiva. Las siguientes estrategias son extremadamente útiles para ayudar a aumentar su capacidad de asimilar y usar más oxígeno.
PRESTE ATENCIÓN A SU RESPIRACIÓN
Respirar por la nariz es la forma más eficiente de llevar oxígeno al cerebro y a los órganos vitales. ¡Respirar por la boca reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro en aproximadamente un 80 %! Si está congestionado y respira principalmente por la boca, despeje sus senos paranasales con los remedios que le resulten más útiles. Los beneficios de una mejor oxigenación del cerebro y otros órganos vitales generalmente superan los efectos secundarios de los remedios para los senos paranasales. Preste atención a sus patrones de congestión y trabaje para mantener sus senos nasales consistentemente despejados.
Cuando respire correctamente, su respiración debe empujar hacia el fondo de sus pulmones, lo que hace que su diafragma se expanda y ejerza presión sobre su abdomen. En pocas palabras, la respiración adecuada debería hacer que su vientre suba y baje al igual que su pecho. Si tu respiración mueve solo tu pecho, respira más profunda y deliberadamente. Esto le proporciona hasta el cuádruple del oxígeno suministrado al respirar solo con la parte superior de los pulmones. Practique la respiración adecuada cada vez que lo piense; eventualmente se convertirá en un hábito inconsciente. Este es uno de los objetivos principales de una práctica de yoga. Si necesita ayuda para mejorar la calidad de su respiración, una clase de yoga estilo Kundalini podría ser de gran ayuda.
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ver también: Lectura complementaria
HAZ EJERCICIO AERÓBICO
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Cuando hace ejercicio hasta el punto de respirar fuertemente, toma más oxígeno. Ejercita tus pulmones. El corazón y el cuerpo aumentan su capacidad para cosechar y utilizar el oxígeno disponible y eliminar los productos de desecho. Cuando llegas al punto en el que haces ejercicio y tu respiración se vuelve fácil y tiene un ritmo uniforme, estás listo para aumentar tu intensidad de ejercicio para desafiar tus pulmones y tu corazón para que sean aún más saludables y más eficientes. Participar en este tipo de ejercicio durante 20-40 minutos 3-4 veces por semana reduce su riesgo en un 60-80% para todas las principales enfermedades relacionadas con el estilo de vida que son comunes en los países desarrollados. Esto es incluso cierto para los fumadores que fuman más de un paquete al día y aquellos con una predisposición genética a estas enfermedades. Los estudios realizados por las asociaciones de pulmón, cáncer, corazón y diabetes recomiendan el ejercicio aeróbico a tal efecto.
AGREGUE MÁS ALIMENTOS Y BEBIDAS ANTIOXIDANTES A SU DIETA
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Las toxinas en nuestra sangre se originan a partir de subproductos del metabolismo o partículas innecesarias en el aire, el agua y los alimentos. Estas toxinas utilizan nuestro suministro de oxígeno mientras trabajamos para excretarlas. El té negro, la cerveza oscura, el chocolate negro, las papas peladas y las combinaciones de yerbas y bebidas específicamente formuladas por sus efectos antioxidantes son formas extremadamente seguras de desintoxicación sin sobrecargar los órganos de eliminación (pulmones, hígado, riñones, colon, piel). Las combinaciones de vitaminas antioxidantes que se venden en el mercado pueden sobrecargar los órganos internos cuando se toman en dosis altas y deben usarse con precaución.
REDUCE TU CONSUMO DE ALCOHOL
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El alcohol nos marea porque puede reemplazar las moléculas de oxígeno con moléculas de alcohol. Una alta tolerancia al alcohol no lo protege de esto, simplemente significa que se ha adaptado para funcionar con menos oxígeno. Su cuerpo desvía oxígeno a su cerebro a expensas de sus otros órganos.
ASEGÚRESE DE QUE SUS NIVELES DE HIERRO SEAN BUENOS
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El hierro en nuestra sangre nos permite recolectar oxígeno del aire que respiramos. Sin la capacidad de recolectar oxígeno, no importa cuán disponible esté. Hágase una prueba de nivel de hierro en la sangre y asegúrese de que esté en los niveles recomendados para la altitud a la que vive. Si está en los rangos promedio o más bajo, agregue más alimentos ricos en hierro a su dieta. Los productos de maíz amarillo son una de las mejores fuentes, ya que el hierro no se une con otros alimentos y causa estreñimiento. No importa si el maíz es fresco o procesado, los niveles de hierro disponibles serán los mismos. Los albaricoques, la melaza negra, las verduras de color verde oscuro, las ciruelas oscuras, las uvas rojas, el vino tinto, el melón, las frambuesas rojas y los duraznos amarillos son buenas fuentes de hierro. Los jugos de estas frutas son tan efectivos como la fruta entera a este respecto. El hierro se agota en nuestros sistemas por tés negros, alcohol y altos niveles de productos de cebada.
Lectura suplementaria
​ La ciencia de la respiración
por Yogui Ramachakara
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Uno de los objetivos principales de una práctica de yoga es hacer de la respiración adecuada un hábito inconsciente. Si necesita ayuda para mejorar la calidad de su respiración, "La ciencia de la respiración" de Yogi Ramacharaka es un excelente manual para esto. Incluye ejercicios de respiración fáciles de practicar en casa.
Breath ​ - La nueva ciencia de un arte perdido
por James Néstor
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Esta es una descripción moderna y completa del poder de la respiración. Nestor ha estudiado las tradiciones de muchas culturas en torno a la respiración, relacionando las razones científicas de su eficacia. Si desea aún más herramientas para respirar mejor, este libro está disponible con lecciones en línea en su sitio web.