Cómo Hidratarse Para el Bienestar 

Se estima que el cuerpo humano está compuesto de 75-90% de agua. Todos nuestros procesos bioquímicos requieren grandes cantidades de agua. La hidratación adecuada optimiza todos los procesos biológicos. Cualquiera que tenga experiencia con la recreación en el desierto y / o las técnicas de rescate le dirá que la hidratación adecuada es la clave para sobrevivir en los extremos, tanto que las personas perdidas en el desierto sobreviven entre 8 y 10 veces más si permanecen adecuadamente hidratados. El agua despeja su pensamiento, alivia los dolores musculares y fortalece su capacidad para combatir infecciones y curar lesiones. Con un uso constante, el agua de buena calidad mantiene sus órganos y todos sus sistemas vitales más limpios y funcionando mejor. Estas son algunas de las principales formas en que puede mantenerse bien hidratado en el día a día. 

FILTRE SU AGUA

Es extremadamente beneficioso beber agua de manantial de buena calidad o agua que ha sido filtrada con intercambio de iones zinc-cobre y filtros de carbón. Estos tipos de filtros dejan minerales en el agua que equilibran el agua dentro de nuestras células. Esto aumenta la eficiencia de nuestros procesos bioquímicos. El agua filtrada hace la diferencia tanto al beber como al cocinar. Para obtener una guía de agua de buena calidad, haga clic aquí 

COMA ALIMENTOS INTEGRALES

Los alimentos integrales están equilibrados en sus proporciones de nutrientes, fibras y agua, lo que significa que contienen la cantidad correcta de agua necesaria para digerirlos. Un alimento integral es uno que no ha sido alterado de su estado natural. Por ejemplo, una naranja contiene todos sus nutrientes, pero al jugo de naranja se le han eliminado las fibras esenciales; un huevo está más equilibrado que las claras de huevo o las yemas de huevo solas; El trigo integral contiene todos los componentes del grano de trigo, excepto la cáscara externa dura del grano, mientras que la harina blanca ha eliminado las fibras y minerales y ha agregado conservantes. 

USE UN SOMBRERO CUANDO ESTÉ  AFUERA

Perdemos la mayor parte de nuestra agua y a través de la parte superior de nuestras cabezas, tanto en clima frío como caliente. En invierno, necesita menos agua para mantener estable la temperatura de su cuerpo y pierde menos agua por la cabeza si usa un sombrero. En el verano, un gorro de algodón fresco lo protegerá del agotamiento por calor y lo ayudará a recircular el agua en su cuerpo. Al preservar el agua que ya está en su cuerpo, necesita beber y comer menos para que funcione de manera óptima. 

RODÉATE DE PLANTAS

 Mantén las plantas en los lugares donde trabajas y duermes y / o pasas la mayor parte del tiempo en interiores. Las plantas regulan los niveles de vapor de agua en el aire. Sueltan su agua si hay demasiado en su suelo y / o en sus hojas, y absorben del aire si hace mucho vapor. Cuando riegas tus plantas, en realidad también te estás regando a ti mismo. 

BÁÑESE O DÚCHESE PARA REGULAR SU TEMPERATURA

Báñese o dúchese para regular su temperatura Cuando esté extremadamente deshidratado o demasiado caliente o demasiado frío, nade, báñese o dúchese. Cuando te bañas o te duchas, puedes hidratarte inhalando el agua que se evapora a tu alrededor. La inhalación de vapor de agua puede equilibrar el agua en nuestros cuerpos más rápido que la bebida debido a la capacidad de los pulmones para transportar agua. La rápida capacidad de enfriamiento y calentamiento de los baños aumenta la capacidad de su cuerpo para equilibrar el agua a nivel celular, por lo que cuando está muy deshidratado, bañarse y ducharse es una forma más rápida de hidratarse que simplemente beber agua. 

PRESTE ATENCIÓN A SU ORINA

Si su orina es de color oscuro y pequeña cantidad después de un período de tiempo significativo desde su última micción, esto es una señal de que está deshidratado. Las frutas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas son una mejor manera de hidratarse cuando se encuentra en este estado que el agua pura. Las vitaminas y minerales en su composición equilibran el cuerpo y facilitan la absorción de agua rápidamente, en lugar de provocar que orines. 

PRESTA ATENCIÓN A TU PIEL

La piel no saludable no es necesariamente un signo de deshidratación crónica. La piel seca y escamosa que es propensa a erupciones y grietas pueden ser signos de: 

● filtración inadecuada del agua, que causa la ingestión de demasiados minerales disueltos 

● baja ingesta de alimentos que proporcionan ácidos grasos esenciales 

● mala digestión, lo que limita la capacidad de descomponer las grasas y proporciona los ácidos grasos esenciales necesarias para reparar la piel (y otras membranas que también requieren esas grasas). La verdadera deshidratación en la piel se muestra como carpa cuando la piel en la parte posterior del antebrazo se pellizca y se levanta suavemente y no se aplana inmediatamente a la normalidad, sino que permanece en forma de "carpa" tan pronto como se suelta la piel. Esto también es un signo de la pérdida de tono de la piel debido al envejecimiento, por lo que no siempre es un verdadero signo de deshidratación.

LIMITE O ELIMINE LA CAFEÍNA, AZÚCAR, Y ALCOHOL

Limite o elimine la cafeína, el azúcar y el alcohol El café, las bebidas con alto contenido de cafeína, los refrescos, los dulces y el alcohol son deshidratantes. 

* Ginger ale, Dr. Pepper y cerveza de raíz se pueden usar en pequeñas cantidades como ayudas digestivas, ya que contienen jengibre, ciruelas y zarzaparrilla, respectivamente. Esto puede tener un efecto hidratante neto cuando el sistema digestivo no está descomponiendo bien los alimentos.