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Estreñimiento
La definición de "estreñimiento" no es muy conocida debido a la incomodidad social que genera hablar de nuestras funciones corporales. Este también es un tipo de estreñimiento: ¡emocional y social!
¿Cómo definimos el estreñimiento?
Los estadounidenses suelen experimentar estreñimiento desde leve hasta extremo. Una buena evacuación intestinal al levantarse, beber algo a temperatura ambiente o tibio y orinar es bueno, pero cualquier evacuación intestinal menor a una por comida constituye estreñimiento leve. Generalmente, pensamos en estreñimiento extremo (molestias e hinchazón abdominal y días entre evacuaciones forzadas, dolorosas e incómodas), pero no es el único signo de estreñimiento. Especialmente durante la jornada laboral, es común tener poco acceso al baño y poco tiempo para comer y procesar los alimentos. Esto puede causar estreñimiento en quienes no se encuentran en las mejores circunstancias. Cualquier tipo de estreñimiento inicialmente causa acumulación en las paredes del intestino grueso, luego en todo el colon, luego en el intestino delgado y, finalmente, todos los sistemas de eliminación comienzan a retener productos de desecho y dejan de funcionar de forma óptima. A menudo asociamos estos síntomas con el envejecimiento, pero en realidad son síntomas de acumulación de toxinas que han empeorado con el tiempo porque nos hemos acostumbrado a ellos.
Función intestinal saludable:
Una mejor manera de definir el estreñimiento es compararlo con hábitos intestinales saludables para que puedas determinar por ti mismo en qué etapa del estreñimiento se encuentra (de nulo a extremo): una buena evacuación intestinal por la mañana al levantarte después de beber algo a temperatura ambiente o tibio, orinar bien y volver a defecar dentro de una hora después de cada comida del día es una evacuación intestinal óptima. Debe observar los siguientes parámetros en sus deposiciones:
El estreñimiento es un problema humano universal. Todas las culturas cuentan con remedios y herramientas de control de eficacia comprobada. Algunos son cáusticos y perjudiciales, pero funcionan. Es importante que se esfuerce y determine qué estrategias son seguras, accesibles, manejables y asequibles para usted. A continuación, le recomendamos lo siguiente:
Mastica bien los alimentos
Masticar bien los alimentos es preciso para iniciar el proceso digestivo. Cuanto más los descomponemos inicialmente, menos trabajo tendrán que hacer el estómago y los intestinos, lo que reduce los gases, la hinchazón y el estreñimiento.
Hidratación
A veces, basta con beber de 500 a 1 litro de líquidos o alimentos hidratantes para solucionar el problema. El jugo de ciruela pasa ablanda las heces, pero no ayuda a que el intestino funcione correctamente. Suele funcionar si la deshidratación es la única causa real del estreñimiento.
Beba una bebida hidratante y tibia como primera ingesta por la mañana. Los líquidos claros son los mejores (el café no funciona bien, ya que deshidrata). Recomendamos:
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Té
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Jugo
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Agua
Después, permanezca quieto de 10 a 15 minutos. Esto estimulará el movimiento intestinal.
Repetir esto durante varios días seguidos lo hace más efectivo. Es recomendable hacerlo todos los días, tenga o no estreñimiento, ya que es preventivo y regula la digestión de otras maneras.
Electrolitos:
Una bebida con electrolitos es una buena herramienta para mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente si se mueve y suda mucho.
Fibra
Un consumo adecuado de fibra es fundamental para una digestión saludable. Algunos alimentos ricos en fibra son:
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Granos sin refinar (arroz, avena, trigo, etc.)
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Frutos secos y semillas (la más importante es la linaza)
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Legumbres (bien cocidas, molidas, bien masticadas y calientes)
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Frutas enteras (las congeladas, deshidratadas y enlatadas suelen ser tan buenas como las frescas, pero recuerda evitar aditivos y conservantes)
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Verduras (raíces, tallos, hojas y brotes de plantas
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Hemos elaborado unas pautas para preparar un batido que incluya todos estos elementos. Puedes consultarlas en el enlace de abajo.
Alimentos ricos en enzimas:
Sin enzimas digestivas, no podemos descomponer ni utilizar los nutrientes de los alimentos, lo que provoca su acumulación en los intestinos. Para una función digestiva óptima, todas las comidas deben incluir frutas y verduras frescas en pequeñas cantidades, ya que contienen altos niveles de enzimas digestivas naturales. Las enzimas en cápsulas pueden ser útiles para problemas a largo plazo.
Una combinación de menta y jengibre (cápsula o tintura) con cada comida estimula la producción de enzimas y puede mantenerse con todas las comidas hasta que el sabor de las hierbas se vuelva amargo o desagradable, indicando que ya no las necesita.
Probióticos
Los alimentos o bebidas probióticos contribuyen a un microbioma intestinal diverso y saludable. Empiece a incluir probióticos o alimentos fermentados saludables en cada comida. Algunos ejemplos son:
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Kimchi/Chucrut
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Verduras encurtidas y vinagres (preferiblemente sin pasteurizar ni filtrar)
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Vinagre de sidra de manzana y miel (ambos sin pasteurizar ni filtrar) combinados
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Miso
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Hidromiel*
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Vino tinto oscuro*
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Cervezas oscuras y ricas*
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Pan de masa madre
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Té de kombucha
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Kéfir de agua/Tibicos+
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Bebidas probióticas embotelladas
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Kevita
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Productos fermentados en polvo
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Sustituto de comida Garden of Life
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*No deben ser productos comerciales, sino productos caseros/artesanales/sin tratamiento térmico.
+El queso y el yogur NO son buenas fuentes de probióticos; los únicos con buenos valores asociados son el queso brie y el kéfir. Funcionan bien, pero se encuentran entre los probióticos más débiles en los estudios.
Elimine los alimentos procesados
Los alimentos extremadamente procesados tienen un alto contenido de grasas trans, colorantes artificiales, edulcorantes artificiales y conservantes químicos. Estos son extremadamente difíciles de procesar para nuestros sistemas y contribuyen a un sistema digestivo lento y deficiente, además de saturar el hígado, lo que provoca obesidad, agotamiento y desequilibrios hormonales.
Busca alimentos integrales, aquellos con muy pocos ingredientes sencillos.
Los aditivos como los edulcorantes artificiales y los conservantes químicos son difíciles de procesar para el sistema digestivo.
Lino
Las semillas de lino son el mejor complemento diario para un colon que ha sufrido estreñimiento crónico o síndrome del intestino irritable (SII). La mejor manera de consumir semillas de lino es comprarlas enteras a granel (si es posible, orgánicas) y guardarlas enteras en un recipiente hermético en un lugar fresco y seco. Muele de 2 a 4 cucharaditas a diario y añádelas a tu cereal, batidos o sobre una ensalada o plato principal. Esto no solo aporta fibra de excelente calidad a tus intestinos, sino que también es una fuente de fibra soluble que sana y protege el sistema vascular y los ácidos grasos que necesitamos para reparar y fortalecer los tejidos articulares, la piel y el sistema nervioso (incluyendo el cerebro y la médula espinal).
Próximos Pasos
El estreñimiento crónico o de larga duración es difícil de corregir y, cuando no logra un hábito intestinal normal utilizando las estrategias anteriores, intente lo siguiente en el orden indicado:
1. Autorreflexión:
Analice honestamente las razones sociales y emocionales de su incapacidad para evacuar con normalidad: El estilo de vida, el estrés y los problemas emocionales también afectan considerablemente nuestras funciones intestinales y deben abordarse junto con los siguientes remedios naturales.
2. Jugo de zanahoria recién exprimido*
Beba jugo de zanahoria recién exprimido en cantidades de 120 a 230 ml (hasta un galón al día) durante un día. Si esto funciona, continúe bebiendo de 120 a 230 ml al día.
*Esta estrategia no es adecuada para personas diabéticas
3. Ayuno de un día con zanahoria y frambuesa*
Bebe jugo de zanahoria y frambuesas enteras a partes iguales (hasta 450 g al día), bien licuadas para preparar un batido. Asegúrate de beber abundante agua a lo largo del día.
*Esta estrategia no es adecuada para personas diabéticas
4. Limpieza con arcilla (barro) bentonita
Para mejorar la absorción de nutrientes de los alimentos, impulsar la pérdida de peso y recuperarse de una mala alimentación, esta es una buena limpieza. También se recomienda para diabéticos e hipoglucémicos que no pueden realizar una limpieza con jugo de zanahoria o frambuesa.
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Agregue ¼- ½ de cucharadita de arcilla bentonita a aproximadamente ⅓ de taza de agua tibia y revuelva hasta que se disuelva.
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Si usa tintura o té de hierbas, agréguese a la mezcla
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bébela.
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Espere 15 minutos y luego coma.
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Repita dos veces al día durante 3 semanas.
5. Aceite de linaza
Tome una cucharada de aceite de linaza (15000 mg en cápsulas de gel) al día durante aproximadamente una semana.
6. Cáscara Sagrada
Cáscara Sagrada: Una dosis de cáscara sagrada (500-2000 mg o 1-4 cápsulas antes de acostarse) generalmente estimula los intestinos para moverse en la mañana inmediatamente después de levantarse o después de beber una taza de agua tibia o té. La fibra estimula el movimiento saludable del intestino. También contribuye a la hidratación del colon para que las deposiciones matutinas sean más suaves e hidratadas. Debe tomarse todas las noches hasta que tenga una deposición matutina regular. En este punto, comience a disminuir la cantidad de cápsulas nocturnas hasta que pueda dejar de tomarla por completo y aún tenga una deposición matutina suave a diario. Esta hierba es la mejor de las soluciones herbales porque no daña las paredes del intestino ni crea dependencia.
7. Hidroterapia de colon
La hidroterapia de colon con un terapeuta capacitado es una excelente manera de lograr un progreso rápido en la corrección de un desequilibrio a largo plazo. Puede buscar en línea a un terapeuta capacitado en su comunidad. Una serie de tratamientos (de 3 a 10 sesiones) es una excelente manera de eliminar las heces secas y antiguas e impulsar la recuperación de un intestino que ha sufrido durante años. Los enemas no son lo mismo que la hidroterapia de colon. Un enema casero puede ser útil por muchas razones de salud, pero no aborda los problemas subyacentes del estreñimiento y, además, puede generar dependencia para cualquier evacuación intestinal. No los recomendamos.
8. Puré de manzana y salvado de trigo:
El siguiente remedio ayudará en todas estas circunstancias y puede usarse a diario. Es seguro de usar de por vida, especialmente si eres constante y no te saltas días con frecuencia:
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Mezcla partes iguales (por volumen, las medidas aproximadas son aceptables) de puré de manzana orgánico y salvado de trigo (se puede comprar a granel en la mayoría de las tiendas naturistas).
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Humedece la mezcla con jugo de ciruela pasa orgánico hasta que tenga la textura de un cereal espeso para el desayuno.
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Guárdala en un recipiente de vidrio en el refrigerador y toma 2 cucharadas de esta mezcla cada mañana con una bebida caliente.
La mezcla se conserva hasta dos meses almacenada de esta manera.
AVISOS
Las hierbas más comunes en el mercado para el estreñimiento son el sen y la corteza del áloe. Solo deben usarse en situaciones extremas durante uno o dos días. Son muy eficaces, pero son purgantes y pueden causar daño al colon si se usan regularmente. Además, crean dependencia al interrumpir el movimiento natural del colon para resolver el estreñimiento.
Si el estreñimiento regresa con regularidad, independientemente de lo que haga, las razones suelen ser el estilo de vida, el estrés, la hidratación, los medicamentos, la dieta, el nivel de ejercicio, la compresión de discos o vértebras en la región lumbar, problemas emocionales/traumas internalizados y otros problemas médicos. En este punto, se recomienda consultar a un herbolario o médico capacitado, ya que es importante conocer el origen del problema y poder identificar otros remedios y enfoques que puedan abordar la raíz del problema.
Si los vómitos acompañan varios episodios de diarrea intensa, puede ser un problema potencialmente mortal debido al riesgo de deshidratación extrema que puede aparecer rápidamente; si puede acudir a urgencias, hágalo. En ausencia de un servicio de emergencia disponible, un enema de té de hojas de frambuesa fresco (o té de la otra hierba mencionada anteriormente que tenga disponible), inyectado lentamente en el recto con una bolsa de enema estéril (o una pera de goma para bebés), puede ser una herramienta vital para hidratar a una persona el tiempo suficiente para recibir ayuda o evitar una crisis. Un baño también hidrata, y colocar el té de hojas de frambuesa en la bañera a menudo puede rehidratar a una persona lo suficiente como para evitar una crisis grave.